L'ATELIER KANSOCoaching sportif individuel à Annecy

Vous ne savez plus où aller, comment y aller, ni si vous progressez vraiment.

Douze semaines, une seule intention, et des repères chiffrés pour savoir où vous en êtes. J'accompagne deux à trois personnes à la fois.

01 La méthode

Trop d'informations, trop de comparaisons. Ce n'est pas un manque de discipline, c'est un brouillard.

  1. 1

    Prendre du recul

    Avant toute programmation, une question : qu'est-ce qui vous anime, vraiment ? Pas ce que vous devriez vouloir.

  2. 2

    Poser un cadre

    Une intention, douze semaines, un programme écrit autour de votre semaine réelle. Chaque exercice doit servir cette intention, ou sortir. Je m'appuie sur les consensus scientifiques et je vous explique chaque choix.

  3. 3

    Mesurer

    Le même test, trois fois dans la saison. Vous ne vous demandez plus si ça avance : vous le voyez, chiffré.

Faire moins, mais mieux : le coût minimum pour le gain maximum.

Mener deux qualités de front atténue les deux. Une intention devient prioritaire, le reste est entretenu : développer coûte cher, entretenir coûte peu.

« Affûter sa hache ne retarde pas la coupe du bois. »

Une saison se termine. C'est pour cela qu'on peut s'y donner entièrement.

02 Deux manières d'entrer
Si vous reprenez

Se sentir bien dans son corps

Vous ne visez pas un chrono. La saison démarre bas et monte lentement, et les tests sont choisis pour être faisables : ils montrent que ça bouge, ils ne jugent pas. La réussite, c'est une habitude qui tient.

Si vous avez un projet

Mieux performer

Une date, un niveau à atteindre. La saison se cale sur l'échéance et l'intention se choisit en remontant depuis elle. Les tests deviennent des marqueurs de performance : ils disent ce qu'il reste à faire.

Ce n'est pas le même accompagnement. On décide lequel au bilan initial.

03 Quelle direction

Quatre intentions possibles. Une seule à la fois.

Printemps 木 Été 火 Automne 金 Hiver 水 Force nourrir

Des intentions, pas des mois : votre saison commence le jour où vous êtes prêt.

Hiver · Eau

Nourrir

Développer la force maximale.

Qualité
Force
Repère chiffré
Charge maximale
Durée
12 semaines

À la fin de la saison

À long terme

Sources : Mandsager et coll. (2018), Leong et coll. (2015), Hickson (1980), Wilson et coll. (2012). Des directions de travail, pas des promesses de santé.

04 Comment ça se passe
Saison
12 semaines, 3 cycles
Bilan initial
1 h 30
Point mensuel
1 h, après le test
Entre les séances
Messagerie

Trois semaines de charge, une de décharge, un test.

Le même rythme, trois fois. La décharge n'est pas une pause : c'est là que l'adaptation se produit.

Cycle 1
Cycle 2
Cycle 3
Charge progressive Décharge Test

Ce qu'une saison ne comprend pas

  • Pas de séances encadrées : vous vous entraînez seul, avec un programme clair et quelqu'un derrière.
  • Pas de plan alimentaire : la nutrition prescriptive relève d'un professionnel de santé.
  • Pas de suivi médical : l'accompagnement ne remplace pas un avis médical.
  • Pas d'accès à une salle, si la saison en demande une.
05 En pratique
Faut-il attendre la bonne saison pour commencer ?

Non. Les saisons nomment des intentions, pas des mois : on peut ouvrir une saison d'hiver — la force — en plein mois de juillet. On choisit la première au bilan, selon votre projet et ce que votre corps a derrière lui.

Je ne vais vraiment faire qu'une seule chose pendant trois mois ?

Non. Vous continuez vos activités. Ce qui change, c'est qu'une qualité devient prioritaire et que le reste passe en entretien.

Combien de séances, et avec quel matériel ?

Cela se décide au bilan, à partir de votre semaine réelle et de ce à quoi vous avez accès. Un programme qui ne tient pas dans votre vie ne sert à rien.

Et si je pars en déplacement ?

On ajuste. Les semaines imparfaites sont prévues, pas subies.

Et si je me blesse ?

On adapte, et si nécessaire on suspend la saison. Je ne suis pas professionnel de santé : en cas de douleur persistante, vous consultez.

Faut-il un certificat médical ?

Vous devez être apte à la pratique d'une activité physique. Au moindre doute, un avis médical avant de commencer.

Suis-je à un niveau suffisant ?

On part de là où vous en êtes. C'est le programme qui s'ajuste.

Et après la saison ?

Soit vous poursuivez seul — c'est l'objectif. Soit nous ouvrons une autre saison. Rien ne se reconduit automatiquement.

06 Commencer
490 € pour la saison complète — douze semaines.
Payable en trois fois, soit environ 41 € par semaine d'accompagnement.

Deux à trois personnes à la fois. Pas plus.

  1. Vous m'écrivez, en quelques lignes.
  2. Nous échangeons — téléphone ou café — sans engagement ni paiement.
  3. Si c'est le bon moment des deux côtés, la saison commence.

Si à la fin du premier cycle l'accompagnement ne vous convient pas, nous arrêtons et je vous rembourse les mensualités restantes.

Je réponds sous quelques jours. Vous pouvez aussi écrire directement à atelierkanso@ecomail.fr.